uda i

[...] bez kozłowania a nastepnie wsad ledwo ledwo) Mniej więcej chodzi mi o to ze czarny w 9 na 10 przypadkach jest efektownym dunkerem a wśród białych jednemu na 10 czasem uda sie zrobć coś w stylu power dunk zza głowy. Znajdz mi białasa który robi wind milla albo dunka z przełożeniem piłki pod nogą z naskoku obunożnego...pewnie jakieś [...]

Witam wszystkich! Zgłaszam chęć udziału w konkursie Coś o sobie: Wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 106kg Pas: 95 cm Klatka: 120cm Uda: 69cm ;) Biceps: 40cm Łydka: 40cm Staż treningowy: 3 lata Wyniki siłowe: wl: 135kg wiosłowanie sztangą: 110x15 Wiosłowanie hantlą (jeszcze troche brakuje ale chce pobić Karola;D): 52kgx35 Żołnierskie: 70x8 To tak [...]

[...] ? Nie mam żadnej diety to jak mam sprawdzić czy mam braki. Musiałbym ułożyć sobie jakąś ale nie znalazłem takiej gotowej w której jest uwzględniony taki dodatek a samemu nie uda mi się ułożyć :D uda wystarczy czytac i kombinowac, wtedy pomoga. ale nikt za ciebie nie zrobi nic niestety. chyba, ze http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

[...] waga, brak efektów jo-jo...tylko troche samozaparcia a efekty przychodzą same. Dla jednych zrzucenie 20kg to zmiana zycia, dla innych zrzucenie balastu chwila ciszy i powrot do nawykow. Przemyśl to...w koncu ja chyba bylbym juz raczej zmeczony gdybym wpadl w sidła diety dukana chociażby. Wierze ze Ci sie uda, ale poprzeczka idzie do gory :)

[...] roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< [...]

Ghorta mam takie coś cięzko powiedzieć "z czego i po czym to zostało" babcia miała wiele różnych rzeczy w piwnicy przed "porządkami" i może uda mi się jakoś na tym zrobić, to taka poręcz, myślę nad zwisami, teraz :) ze schodów...spróbuję :D

Turniej Czterech Skoczni przed nami. Freitag wielkim faworytem, ciekawe czy uda mu się wytrzymać presję. Ostatnie niemieckie zwycięstwo to 2002 rok i pamietny wyczyn Hannawalda. Ja liczę, że od Garmisch Kamil i reszta mocno się włącza w walkę o czołowe lokaty.

Jeszcze kilka lat do tyłu zastanawialiśmy się czy uda się wejść do ósemki albo naszym celem była walka o 6 miejsce. Niewiele zabrakło do srebrnego medalu, ale najważniejsze jest ze udało się stanąć na pudle i potwierdzić dobra formę ;-) Teraz Puchar Świata i kolejne wyzwania

[...] podniecalem sie, ze biore duzy ciezar na nogi i tak z treningu na trening walilem coraz to wiecej serii, cwiczen. W koncu mowie tak, z normalna sztanga bez asekuracji nie uda mi sie zrobic super niskich przysiadow na duzym ciezarze to wymyslilem, ze przerzuce sie na suwnice skosna i tam robilem prawie do ziemi i od tego sie zaczelo. Jak mnie [...]

Ja tez poobijany mocno, glownie uda- bardzo ciezko sie chodzi. Z mojej strony moge powiedziec, ze trafilem na starcie na najmocniejszego zawodnika w mojej kategorii i zwyciezce calego pucharu. Spialem sie za bardzo przeciwnikiem, ktory byl mocno utytulowany, mial za soba walki zawodowe etc. Przez to walke zmascilem a niepotrzebnie, bo dalo sie ja [...]

a to uda.. trochę mnie to załamało U mnie to samo, myślę, że po prostu musimy dłużej na spadki poczekać w tych miejscach

[...] pisałaś, że Twój metabolizm jest marny + znacznie zwiększyłaś kaloryczność Twojej diety + od 2 tygodni ćwiczysz i masz 5,5cm spadków, i Ty jeszcze narzekasz? Może Twoje uda potrzebują czasu żeby się przyzwyczaić do zmian i na razie sobie troszkę spuchły, bo taki wysiłek to dla nich nowość. A jak już zaskoczą, to zaczną z Tobą współpracować i [...]

[...] zasadę, ze pokrywasz zapotrzebiowanie ze żrodel natualnych- wyjątkiem moga byc pory gdzy szybkie dostarczenie jest wlaściwe i uzasadnione, np. jw- a dopiero gdy to sie nie uda sięgasz po źrodla węgl. prostszych co do treningu- musiałbym wzytsko przeczytac od poczatku, a to nierealne- niestety ale ogolne sugestie zawsarłem- a i Puma i Krzych [...]

ChytryPL : "Aha i czemu w twojej propozycji jest 4 uginanaia a 3 prostowania? tzn czemu nie po 3." Ponieważ jest to jedyne ćwiczenie na dwugłowe uda jakie wykonujesz, a na 4głowe już zrobiłeś przysiady. Podobnie z wyciskaniami na barki - wyciskasz również na klatkę angażując przednie aktony - a boczny akton barku pracuje rzadko. Powinno [...]

[...] włókien mięśniowych. 1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST 6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST 7. Naramienne 70 - 80% ST Reszta procentów, to białe włokna Pozdrawiam !!!

[...] tydzień 2 Waga : 114,7 (-0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 118 (-1,5) // (-2,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129 (-1) // (-2 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co [...]

[...] 7 Waga : 112,5 (-1) // (-3,6 od początku) Obwód klatki : 117 (-1,5) // (-3,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 127,5 (-2) // (-3,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) boom i kilogram w dół. W ramach ciekawostki polecam wszystkim przepis z naszego forum [...]

Raport tydzień 8 Waga : 111,9 (-0,6) // (-4,2 od początku) Obwód klatki : 116 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 126,5 (-1) // (-4,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) 0,6kg i 1cm w pasie w dół - pomimo wielu pytań związanych z wynikami badań, kolejny tydzień do przodu :-)

Bezpośrednio przed redukcją nie robiłem a 10 kilo wcześniej więc żadna to wiedza. W sumie unikanie tłuszczy nienasyconych nie zaszkodzi, a przy dobrym doborze tłuszczy nasyconych wyjdzie na plus. Muszę dziś zagadać o tym z lekarzem i może uda zostawić się takie rozłożenie B/W/T

I dzień brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet 1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie [...]